Beneficios de comer sanamente

Una dieta equilibrada es uno de los componentes esenciales, si no el componente más esencial, de una vida sana. Muchas personas no prestan mucha atención a sus elecciones de alimentos porque no se dan cuenta de cómo los alimentos pueden ser poderosos aliados para la salud.

Cuando come alimentos saludables, tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita: vitaminas, minerales y fibra, fibra, grasas (saludables), carbohidratos, proteínas y estos elementos ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico, reparar el daño a tu cuerpo. nuevas células sanas, para recuperarse después del esfuerzo y para luchar contra las enfermedades.

El problema con los hábitos alimentarios modernos es que:

Si llevas una vida ocupadas, a menudo terminamos comiendo lo que es conveniente, en lugar de lo que es saludable.
Muchos alimentos comunes contienen bajas cantidades de nutrientes.
La comida rápida, las comidas preparadas y la comida chatarra están altamente procesadas. El procesamiento quita muchos de los nutrientes, y estos alimentos a menudo están llenos de ingredientes no saludables como productos químicos, conservantes, sodio, azúcares y sabores artificiales.

Comer estos alimentos poco saludables con regularidad puede causar desnutrición incluso si ingiere una gran cantidad de alimentos. Y dado que estas son calorías sin valor nutricional, su cuerpo no tiene los nutrientes que necesita (incluso si llena su estómago).

La mejor opción es concentrarse en alimentos saludables. Elija alimentos buenos como frutas y verduras, frijoles y legumbres, nueces y semillas (cereales integrales)

Beneficios de comer sanamente – Conserva tu hígado

Esto, por tanto, consiste en limitar los alimentos demasiado grasos, demasiado cocidos, demasiado dulces, el alcohol. Favorezca una dieta libre de tóxicos y contaminantes que pueden ralentizar el metabolismo y enfermarlo.

Beneficios de comer sanamente – Protege tu ecosistema intestinal (o microbiota)

El ecosistema intestinal requiere de un equilibrio nutricional y emocional para ser óptimo. Está formada por nuestra flora intestinal, pero también por bacterias “amigables”, que aseguran una buena digestión, contribuyen al sistema inmunológico y actúan sobre múltiples funciones en el organismo (apetito, asimilación de nutrientes, etc.). Para multiplicarse, necesitan fibra, polifenoles, ácidos grasos omega 3 y vitamina D.

Beneficios de comer sanamente – Evita la fatiga y las compulsiones alimentarias

Evitar los bocadillos ayuda a garantizar el correcto funcionamiento de nuestro ritmo biológico (circadiano). Esto te ayuda a regular el azúcar en sangre y todo el metabolismo para evitar la fatiga y los antojos repentinos de comida.

Asegurar el equilibrio ácido-base

A medida que envejeces, los tejidos tienden a acidificarse, lo que tiene el efecto de desmineralizarlos. El hígado es el órgano desacidificante más importante. Según la mayoría de los especialistas, los azúcares blancos contenidos en bollería, dulces, carnes, embutidos, conservas, bebidas industriales y muchos otros alimentos son acidificantes si se abusa de ellos. Por eso es fundamental equilibrar adecuadamente la dieta utilizando alimentos alcalinizantes (como los minerales) y oxigenar los tejidos mediante la práctica de actividad física.

Optimiza la digestión

Algunos consejos pueden ayudarte a la digestión, como tomarte el tiempo para sentarte durante una comida (evitar comer frente a la computadora o la televisión). La masticación consciente permite que el cerebro transmita la sensación de saciedad y que el sistema digestivo realice sus funciones de secreción salival para que los alimentos triturados sean más asimilables.

Mantiene tu peso saludable

El ejercicio regular y una buena alimentación pueden ayudarte a mantener un peso saludable y evitar aumentar de peso. Por lo tanto, es preferible mantener una buena higiene de los alimentos a lo largo del tiempo en lugar de intentar compensar las deficiencias con una dieta. Cuando dejas de hacer dieta, casi siempre recuperarás todo el peso que has perdido. Todos tus esfuerzos para perder peso serán en vano.

Controla ciertas enfermedades

Al reducir los triglicéridos no saludables y promover el colesterol bueno, una buena elección de alimentos puede prevenir muchos problemas de salud peligrosos. Algunos alimentos son antioxidantes y antiinflamatorios, lo que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres. Llevar una dieta saludable ayudara a tu cuerpo a minimizar el riesgo de enfermedad cardiovascular. La obesidad, la diabetes, el cáncer, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la osteoporosis son todas consecuencias de los malos hábitos alimenticios.

Mantiene tu cerebro en buena forma

Una alimentación saludable es tan buena para su cerebro como para el resto de tu cuerpo. Los alimentos poco saludables están relacionados con una gran cantidad de problemas neurológicos. Ciertas deficiencias nutricionales aumentan el riesgo de depresión. Otros nutrientes, como el potasio, están involucrados en el funcionamiento de las células cerebrales. Comer sanamente con una dieta variada y saludable mantiene su cerebro funcionando bien y también puede promover una buena salud mental.

Disminuir el riesgo de cáncer

Las frutas y verduras están cargadas de antioxidantes, que son sustancias que buscan y neutralizan las células potencialmente dañinas (radicales libres). Los radicales libres contienen una cantidad desigual de electrones, lo que los hace muy inestables. Cuando buscan y roban electrones de células sanas, pueden causar daño. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres al donar uno de sus electrones, convirtiendo el radical libre en una molécula estable.

Controla el azúcar en la sangre

Los alimentos azucarados, como el pan blanco, los jugos, los refrescos y los helados, hacen que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Aunque su cuerpo puede soportar aumentos ocasionales de glucosa, con el tiempo esto puede provocar resistencia a la insulina, que puede convertirse en diabetes tipo 2. Los carbohidratos complejos, como el pan integral, la avena de avena y el arroz integral, provocan una liberación lenta de azúcar en la sangre, que ayuda a regular el azúcar en sangre.

Mayor vida útil y calidad

Para estar saludable, además de una dieta saludable, debes comenzar a hacer ejercicio, dejar de fumar, comenzar a controlar su colesterol, presión arterial y peso. Comer sano es más parte de un cambio de estilo de vida que una dieta. Poco a poco sentirás la necesidad de sentirte bien en todos los aspectos de tu vida.

¿Cuáles son las consecuencias de una mala alimentación?

El efecto más inmediato y visible de no comer sanamente en nuestra salud es el aumento de peso y, a veces, incluso la obesidad. Pero esta es la punta del iceberg porque luego vienen problemas como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, bajo peso, huesos débiles y, a veces, incluso depresión o problemas cognitivos. Una serie de otros problemas y patologías que no se enumeran aquí pueden ocurrir a mediano y largo plazo si elige los alimentos incorrectamente. ¡La comida es la clave para una buena salud!

¿Qué es una comer sanamente?

Comer sano no solo significa comer sopas, comer menos o decir no a las grasas. Los hábitos alimenticios saludables significan alimentos nutritivos: comer todo en la cantidad correcta y de la manera correcta. ¡No descarte la grasa por completo y no se exceda con fibra y proteína! Recuerde también que a los niños se les debe proporcionar un buen equilibrio de todo tipo de alimentos, ya que esta es la edad para el desarrollo físico y mental. Y por último, olvídate de los alimentos procesados, limita lo más posible el azúcar, la sal, la harina blanca, y algunos podrían decirte que también limites la leche de vaca (las famosas 4 claras).

También es importante variar su dieta. Ningún alimento por sí solo puede proporcionar todos los nutrientes esenciales en las cantidades adecuadas. Por tanto, para satisfacer las necesidades del organismo es fundamental consumir una variedad de alimentos. Al combinar alimentos de diferentes grupos, durante las comidas y durante el día, los aportes nutricionales son muy diversificados y esto permite evitar carencias.

Comer sano no significa evitar los placeres de la mesa, al contrario.

Algunos consejos: